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春に向けて、すき間時間を活用した運動法

2015.03.28

ウォーキング

暖かい日も増えてきて、春が待ち遠しい季節になってきました。
と同時に体がゆるんで、冬に無理してた分の体調不良が一気にのしかかってくる時期でもあります。今回は忙しい中でも、日々の生活のすき間時間を使って出来るスポーツとカラダメンテナンスのコツをお伝えします。

朝のすき間時間の活用の仕方。
わずかな通勤前や通勤時の短い時間でもしっかりとした形でウォーキングを行えば、全身に血液が行き渡り、1日の早い時間から脳が活性化します。これによって集中力も高まり、朝からテキパキと動くことができます。

正しいウォーキングのコツは背筋を伸ばし、腰を 前に押し出す様に歩くこと。また、寝起きは負担が大きいので、体温を暖める為にも出来れば何か一口食べてから歩きましょう。

どうしても食べる気が起きないという方は、白湯や暖めた牛乳を飲むだけでも違います。

夜のすき間時間の活用法
一転して帰宅後はゆったりと体を動かす運動を心がけましょう。ストレッチやヨガなどがおすすめ。自分の内側の声に耳を傾ける様に、一日の疲れを取り除いてゆきましょう。

肩周りなど、凝り固まった部分を大きく動かすと、刺激が体全体に加わって、血行が良くなります。体本来の調整機能を目覚めさせる効果が期待出来ます。

また運動は入浴前に済ませておくと、心地よく眠りにつく事が出来ます。

 ヨガ

負担の少ないすき間運動を続ける効果
運動は忙しい現代社会で乱れがちな基礎代謝や、免疫機能を正常な状態に整える役割をします。また冒頭でも触れた様に、春は’花粉症’、’生活リズムの変化’、冷え’など、’暖かくなる季節であり、同時にに冬の疲れが想像以上に出やすい時期です。

そういった体調の変化に負けない為、また体の不調による精神的ストレスにも、運動による爽快感はプラスに作用します。暖かくなり、楽しいイベントが増える季節を健やかに過ごす為に、是非無理のない運動を生活に取り入れてみて下さい。

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