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入浴中に美活はじめよ♪お風呂でできるリンパマッサージ

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あなたも入浴中に出来る簡単リンパマッサージで美活を始めませんか?
仕事に家事に終われて忙しい中美活しようと思ってもなかなか時間が取れなかったり疲れて寝ちゃったりしてしまいません?
でも、毎日する習慣でその上一人になれるゆっくりと過ごせる時間と言えば入浴中のひと時ですよね。

そんなお風呂で出来る簡単美活教えちゃいます。

 

入浴中に出来る簡単リンパマッサージ

湯船にゆっくり浸かって出来るのが一番良いのですが、女性は血圧が低かったりのぼせやすい人もいるので湯船に浸かってリンパマッサージをするのが辛い人は浴室を温めて湯船の外でするかシャワーを使ってしても良いので自分の体質や生活リズムに合わせて実行してみて下さい。

上半身のマッサージ

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方向は上からも下からもお腹へ向かって
頭皮は指の腹を使ってゆっくりほぐして耳の後ろから首へ水分を下していくようなイメージで圧をかけていきます。
首から鎖骨のところまで下りてから鎖骨に沿って外側へ肩の所まで水分を流していくようなイメージで圧をかけてさすります。

そこまでいったら次は手の指先からさすってゆき手首と肘を少し力を入れてほぐしていき腕を上げると出来る脇の下のくぼみへ水を流し込むイメージで少し圧を加えながら押します。
ここは滞りを取るようなイメージでゆっくり圧をかけ押していき5秒ほど数えて力を抜きます。
ここは2~3回程押してリンパの流れを良くしてください。
時間がない時は首と腕をさすって脇の下を圧迫するだけで顔の浮腫みが取れたり肩の凝りが楽になります。

下半身のマッサージ

下は足先から足首に向かって少し強めの圧を加えながらさすっていきます。
時間のない人は足の指に自分の手の指を入れて足首を回すようにして足の指と足首をほぐしてリンパの流れを良くしてください。
そこからは両手の平と指を使って足首から膝の裏へ向かって強めの圧を加えながらさすってください。
そして膝の裏まできたら膝の裏のくぼみの所を気持ちの良いくらいの圧を加えて脇の下を押したのと同じで5秒ほど圧迫して力を抜いてを2~3回程繰り返してください。
それが終わったら膝の全面にある膝のお皿の周りも気持ちの良いくらいの圧でさすってから太ももを股関節へさすって上がっていきます。
太ももの裏も同じように膝からお尻へ向けて強めに押し上げて下さい。
股関節へついたらわりと強めに圧迫して力を抜くを繰り返してください。
太ももの裏はお尻まで引き上げてきたら後ろから股関節の全面(鼠蹊部)へ向けて水を流し込むイメージで力強く押し入れてください。
太ももの全面からの太ももの裏からもどちらも2~3回くらい繰り返してください。

そして、最後はお腹の真ん中お臍の所を気持ちの良い圧でもって押して力を抜いてを繰り返してください。
全部やろうと思うと時間がかかるし疲れてしまうので毎日日替わりでやるのが効果的です。
入浴中のちょっとした時間を美活に使ってみてはどうでしょうか?

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